ТРИ ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего
здоровья? Вашему вниманию мы представляем ряд причин, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете – продолжительность жизни человека.
Основной вклад вносят:
 генетические факторы – 15 – 20%;
 состояние окружающей среды – 20 – 25%;
 медицинское обеспечение – 10 – 15%;
 условия и образ жизни людей – 50 – 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье – в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того,
насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
– Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, –
Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным
выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое
больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось
незначительно. Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует
развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда.
Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению
систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело
«носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного
веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма. Потому что в жировой
ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме.
А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим
заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь
печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически
себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в
цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся.
Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в
меньшей степени», – говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что
нужно делать для избавления от лишнего веса – ограничивать потребление
углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах.
Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60%
потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую
смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат
большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше – наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А
неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной
степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, – добавляет Оксана Драпкина.
– Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой
системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, – поддерживает
коллегу главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. – В то же время очень важно помнить, что
в зависимости от патологии – сердечно-сосудистой или другой – есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
– Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
– Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в
воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной
местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
– Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40
лет двигаются больше, чем 25-летние, – рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему.
Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть
здоровым – это модно, – подчеркивает Драпкина. – А для этого в первую очередь
нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, – это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным!